Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie chcę pokrzywić kręgosłupa. Myslicie, że [...]
[...] 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w [...]
Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Siema. Przychodzę z takim pytaniem, czy ktoś próbował tego treningu? Był wiele razy wspominany na forum i ostatnio też się z nim spotkałem. Trenuje aktualnie k-1, od trzech lat nie uczęszczam na siłownię, jednak sprzęt posiadam do treningu siłowego. Chciałbym popracować ogólnie nad dynamiką oraz siłą. Chciałbym na razie potrenować tym planem, [...]
Witam:) Mam kilka pytań do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś [...]
Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Ułożyłem coś mniej więcej na wzór FBW z mocniejszym kickiem bez opier.dalania sie. Jestem ciekaw opinii. a więc tak: Poniedziałek: SERIA "A" Klatka: płaska rozpiętki poręcze Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie [...]
Czesc Poćwiczyłem sobie trochę i chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem: 1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s 7. Uginanie ramion ze [...]
[...] tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z obciążeniami już nie dawał mi siły, pewnie mięśnie sie przyzwyczaiły. Zależało mi na biciu [...]
Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]
Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]
